Vì sao mọi người dễ mắc bệnh văn phòng?

Đối tượng của loại bệnh này chính là những nhân viên văn phòng thường xuyên tiếp xúc và làm việc với máy vi tính, giấy tờ, hồ sơ... với hoạt động lao động trí óc, có nhiều mối quan hệ công tác đa dạng, phức tạp, cường độ làm việc cao, áp lực công việc lớn, tình trạng va chạm, căng thẳng trong công tác nhiều.

Bệnh văn phòng một trong những căn bệnh hiện đại (Ảnh minh họa)

Một vài ví dụ tiêu biểu có thể kể đến như: Ăn cơm tại bàn làm việc, vừa ăn vừa nói chuyện với đồng nghiệp, vừa xem máy tính, có khi lại làm nốt việc cho xong. Hoặc ngồi lì tại chỗ suốt vài tiếng đồng hồ để kịp hoàn thành tiến độ công việc, tiệc tùng liên miên không kể giờ giấc… Đó chính là biểu hiện dễ dẫn đến những bệnh văn phòng như: đau lưng, đau cổ, trĩ, rối loạn tiêu hóa, béo phì…luôn “rình rập” những đối tượng này.

Phòng tránh bệnh văn phòng thế nào?

1. Bệnh trĩ:

Một trong những bệnh phổ biến của dân văn phòng do ngồi làm việc quá lâu.

-  Dấu hiệu nhận biết: nóng, rát vùng hậu môn, đi táo bón nhiều lần, thậm chí kèm máu tươi, nhô cục thịt thừa khỏi hậu môn (nếu trĩ ngoại).

-  Phòng tránh:

+ Kiêng ăn các chất cay, nóng (hạt tiêu, tỏi, gừng, ớt).

+ Tham gia các hoạt động thể thao, hoặc giải lao khi làm việc.

+ Uống nhiều nước lọc.

2.  Rối loạn tiêu hóa

-  Dấu hiệu nhận biết: Ăn không tiêu, cảm giác lúc nào bụng cũng đầy, muốn ợ hơi, buồn nôn, đi ngoài phân lỏng hoặc táo bón, đau quặn từng cơn hoặc đau bụng âm ỉ…

-   Lý do gây bệnh:

+ Ăn phải những thức ăn không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

+ Ăn uống không điều độ hoặc vừa làm việc vừa ăn.

-  Phòng tránh:

+ Xây dựng chế độ và giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

+ Tránh vừa ăn vừa làm việc hay hoạt động nặng nhọc.

+ Không ăn các loại thức ăn có tỏi, sẽ gây chướng bụng và ợ hơi nhiều hơn.

+ Tuyệt đối không ăn những hàng quán nghi ngờ không đảm bảo vệ sinh và hạn chế đi ăn ngoài hàng.

3. Đau toàn thân

Do một tư thế ngồi quá lâu dẫn đến việc cơ thể không được vận động linh hoạt, khiến các cơ ở vùng lưng, vai, tay lúc nào cũng muốn “biểu tình”. Đau toàn thân rất dễ nhận biết, và chỉ cảm thấy dịu đi khi bạn được ngả lưng xuống chiếc giường thân yêu.

Phòng tránh bằng các cách sau:

-  Sau 1 tiếng ngồi làm việc, hãy cho cơ thể nghi ngơi 5 – 10 phút. Trong khoảng thời gian đó vận động bằng cách đi lại nhẹ nhàng tại nơi làm việc, hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ người bằng các bài tập đăng tải trên mạng internet.

-  Đổi các tư thế ngồi khi làm việc. Thay vì ngồi một góc 90 độ quá lâu, hãy ngả người ra sau ghế ở góc 135 độ, để lưng được nghỉ ngơi và thoải mái hơn.

-  Tự massage nhẹ bằng cách day nhẹ vào những chỗ đau và bóp đều. Tránh không làm quá mạnh vì nếu không hiểu biết về huyệt đạo rất có thể bạn bấm nhầm và gây đau hơn cho chính mình.

4. Khô mắt

Khô mắt là tình trạng xảy ra thường xuyên với những người tiếp xúc hàng giờ liền không nghỉ với máy vi tính. Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy mắt mình chảy nước và mỏi mệt, dần dần sẽ trở nên khô và tình trạng cay mắt diễn ra thường xuyên. Đừng chủ quan, rất có thể bạn đang “hành hạ” đôi mắt của mình khiến nó muốn đình công, nhưng cũng có khi nó sẽ kéo theo nhiều bệnh lý khác về mắt về sau này.

Phòng tránh:

+ Không nên làm việc hàng giờ đồng hồ bên máy tính.

+ Đảm bảo đủ ánh sáng trong lúc làm việc trên máy tính. Vì chỉ có ánh sáng từ màn hình máy tính phát ra là không đủ rõ ràng, điều này khiến mắt bạn buộc phải căng lên và tiết ra những chất cần thiết để nhìn rõ hơn. Lâu dần mắt sẽ mỏi mệt và có hại với các tật khúc xạ.

+ Khi nghỉ ngơi hãy giữ máy tính xa khỏi tầm mắt. Thực hiện bài thể dục mắt với việc: nhìn vào các đồ vật màu xanh lá cây, đưa mắt lên xuống sang ngang nhẹ nhàng trong 2-3 phút.

Những bệnh lý văn phòng rất có thể khiến cơ thể bạn suy nhược và gây ra nhiều loại bệnh khác nghiêm trọng hơn. Trên đây là một số bệnh lí cơ bản bạn có thể mắc phải nếu làm việc không khoa học và điều độ. Có rất nhiều cách phòng tránh và đẩy lùi chúng xuống mức thấp nhất có thể. Hãy ghi nhớ: uống nước đều đặn mỗi ngày, nghỉ ngơi ngắn giữa các tiếng làm việc, vận động có thể khỏi uể oải và có thể ghi danh vào các lớp thể dục thể thao, yoga cuối buổi.

+ Hạn chế ngồi quá lâu, đừng quá lâu, ngồi xổm.
 

Theo Thanh Hương